Поради для батьків як зберегти ментальне здоров’я під час війни
Війна приносить багато викликів і стресових ситуацій для всіх, але особливо для батьків, які намагаються підтримати своїх дітей та забезпечити їхню безпеку і стабільність. Психологи надають кілька важливих порад, які можуть допомогти батькам справитися з цими викликами та підтримати своїх дітей під час війни.
- Залишайтеся спокійними та впевненими
Ваші діти дивляться на вас і переймають ваші емоції та поведінку. Якщо ви зможете залишатися спокійними та впевненими, це допоможе їм відчувати себе більш захищеними. Пам’ятайте, що ваші слова і дії мають велике значення.
- Будьте відкритими та чесними
Важливо пояснювати дітям, що відбувається, використовуючи зрозумілі для них слова. Відповідайте на їхні запитання чесно, але без зайвих деталей, які можуть їх налякати. Це допоможе знизити тривожність та невизначеність.
- Підтримуйте звичний розпорядок дня
Рутина та розпорядок допомагають створити відчуття стабільності. Намагайтеся дотримуватися звичного розпорядку дня, включаючи час для навчання, ігор, прийомів їжі та сну. Це допоможе дітям відчути контроль над своїм життям.
- Слухайте та підтримуйте
Дайте дітям можливість висловити свої почуття. Вислуховуйте їх без осуду і критики. Запевніть їх, що їхні почуття нормальні, і що ви поруч, щоб їх підтримати.
- Обмежуйте доступ до тривожної інформації
Новини про війну можуть викликати сильний стрес у дітей. Обмежуйте їхній доступ до такої інформації та пояснюйте те, що вони бачать або чують, щоб зменшити страхи і тривогу.
- Навчайте технікам релаксації
Дихальні вправи, йога, медитація та творчі заняття можуть допомогти знизити рівень стресу. Займайтеся цими практиками разом з дітьми, щоб показати їм способи заспокоїтися та відновити внутрішню рівновагу.
- Зберігайте контакти з близькими та друзями
Підтримуйте регулярні контакти з родичами та друзями за допомогою телефонних дзвінків, відео-зв’язку або соціальних мереж. Це допоможе вам та вашим дітям відчувати себе менш ізольованими та підтриманими.
- Піклуйтеся про своє ментальне здоров’я
Ваше власне здоров’я та благополуччя є ключовими для підтримки дітей. Намагайтеся знайти час для відпочинку, фізичної активності та релаксації. Якщо ви відчуваєте, що не можете справитися зі стресом самостійно, звертайтеся за допомогою до психолога.
- Проводьте час разом
Використовуйте можливість проводити час разом з дітьми. Займайтеся спільними заняттями, грайте в ігри, дивіться фільми або читайте книги. Це допоможе зміцнити ваші стосунки та створити позитивні моменти навіть у важкі часи.
- Звертайтеся за професійною допомогою
Не соромтеся звертатися до психологів та інших спеціалістів, якщо ви або ваші діти потребують допомоги. Професіонали можуть надати необхідну підтримку та ресурси для подолання стресу та тривоги.
Невеличка шпаргалка
Плечі назад та вниз: звільніть місце для дихання. Дихайте. Прямо зараз: поглибте дихання та сконцентруйтеся на ньому. Глибокий вдих. Довгий видих. Ви супер!
Подумайте: що ви будете робити, коли небезпека мине? Уявляйте детально та з подробицями. Можна навіть занотувати ці плани або побажання.
Озирніться: що оточує вас? Перечисліть предмети. Які запахи навколо? Перелічіть і їх.
Дія на смакові рецептори. Тримайте поряд щось їстівне та покладіть до рота. Відчувайте смак, текстуру, концентруйтеся на цих відчуттях.
Продовжуйте концентруватися на диханні.
Ритуали. Згадайте: що ви зазвичай робите протягом дня? Повторити буденні дії – це дуже гарна ідея. Чи ви їли сьогодні? Як давно вмивалися чи приймали душ? Можливо, вам хочеться пити? Можливо, на вас чекає серіал, який не додивилися, чи робота, яку можна виконати? Зробіть це.
Поговоріть. Навіть коротка розмова з рандомною людиною здатна сильно “переключити” мозок, якщо він тривожиться.
Коли тривога мине, попіклуйтеся про тіло: зігрійтеся, задовільніть всі базові потреби. Виконайте техніку із м’язової релаксації: сконцентруйтеся на відчуттях у вашому тілі та по черзі розслабте кожну його частину, від пальців ніг до щелепи та очей.
І пам’ятайте: є велика різниця між тривогою та страхом. Тривога – це хвилювання через щось, що може статися, а може й ні. Страх – це дуже чітке хвилювання щодо реальної небезпеки.
Війна створює багато труднощів, але ви можете допомогти своїм дітям впоратися з ними, надаючи підтримку, розуміння та любов. Використання цих порад допоможе знизити рівень стресу у вашій сім’ї та забезпечити психологічну стабільність і безпеку для вас та ваших дітей.
Будь ласка, бережіть себе!
З вірою та турботою про Вас!
Психологічна служба ліцею “Колегіум”